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記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
免責事項について

冷え性や腰痛などの不調にお悩みではありませんか? こうした症状を引き起こす原因として、血行不良や血行障害が考えられます。血行不良は体のあらゆるところに不調を起こす原因です。体質だからと見過ごしていると、命に関わる事態にもなりかねません 。

そこでこの記事では、血行不良の原因や改善方法などを紹介します。健康な体を維持するためにも、ぜひこの記事を最後まで読んでいってください。

血行不良になると全身に栄養や酸素が十分に供給されず、体にさまざまな影響が現れます。具体的にどのような症状が起こるのか?一つずつ解説していきましょう。

血行不良が原因で起こる症状の中でもとくに代表的なものが肩こりや腰痛です。血行不良になると、酸素が全身にうまく行き渡らないために、筋肉が酸欠状態となります。この状態で筋肉に負担がかかることで、老廃物や疲労物質が蓄積され、肩こりや腰痛などの症状が現れるのです。

また、血行不良は冷え性を引き起こす原因にもなります。人の体が体温を維持できるのは、基礎代謝によって温められた血液が全身を巡っているためです。しかし、血行不良になると、体中に行き渡る前に血液が冷えてしまうのです。そのため、体温調節ができず冷え性となります。。

なかなか改善しない肌トラブルも、実は血行不良が原因かも知れません。血行が悪くなると、肌に必要な酸素や栄養分が十分に行き届かなくなり、老廃物の排出が滞ります。これによってターンオーバーが遅れ、肌荒れを起こしやすくなるのです。

血行不良は、心筋梗塞や脳梗塞など、命に関わる病気につながることもあるため注意が必要です。血行不良が悪化すると、動脈内にさまざまな物質が沈着し、血管が狭くなります。これによって血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞・脳梗塞になる危険性が高まるのです。

血行不良になる原因の多くは、日頃の生活習慣にあります。これらの習慣を見直すことで血行不良の予防につながるのです。

血行不良になる原因として、まず考えられるのが運動不足です。人の体は筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させています。そのため、体を動かさないでいると、血液の巡りが滞り、血流が悪くなるのです。

食生活の乱れも血行不良を引き起こす原因です。外食やインスタント食品などで簡単に済ませていると、緑黄色野菜・魚・豆類が不足しやすくなります。筋肉活動や血流改善に必要な栄養素が不足し、血液の巡りが悪化するのです。

血行不良はストレスによって引き起こされることもあります。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整がうまく機能しなくなるためです。さらに、ストレスを感じると、血管を収縮させる働きのあるストレスホルモンが大量に分泌されます。血管が狭くなることで血液が流れにくくなり、血行不良となるのです。

それでは、血行不良を改善させるにはどうすればいいのでしょうか? 日頃から以下のことを意識することで、血行不良を改善できるはずです。

血行不良を改善するには、運動をするのが一番です。ただし、続けられなければ意味がありません。ウォーキングやストレッチなど、体に負担の少ない運動を毎日の日課にしましょう。運動をすることで全身の血流が活発となり、血行が促進されます。

ふくらはぎのマッサージも全身の血流を改善するのに効果的です。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、上半身から下半身に血液を循環させるポンプのような働きをしています。

ふくらはぎをマッサージすることで、下半身に滞った血液をスムーズに上半身に送れるようになるのです。カカトから膝に向かって、血液を心臓に戻すイメージでマッサージしていきます。

血行を促進するには、ゆっくりとお風呂に入ることも効果的です。お風呂に入り体が温まると、血管が広がり血の流れがスムーズになります。ただし、42度以上の熱いお風呂は自律神経が乱れる原因となり、逆効果となることもあるので注意してください。お風呂の温度は39〜40度の少しぬるいくらいがおすすめです。寝る30分前までにはお風呂を済ませておくと睡眠の質も良くなります。

食生活を見直すことも血液の巡りを良くするためには重要です。日頃から血行促進効果のある食材を食べるようにしましょう。血行促進に効果的な栄養素を紹介します。

ビタミンCには、コレステロールの代謝促進・抗疲労作用などの働きがあり、血液をサラサラに保つ効果があります。ビタミンCが豊富に含まれる食材は、赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・アセロラ・パセリ・芽きゃべつ・レモンなどです。

ビタミンEには、血液が血管内で固まるのを防ぐ作用があり、血行をスムーズにする効果が期待できます。ビタミンEが豊富に含まれる食材は、あんこうのきも・すじこ・キャビア・いくら・あゆ・いわし・たらこなどです。

パントテン酸には、血液や細胞内の余分なコレステロールを回収し、これストロール値を正常に保つ働きがあります。動脈硬化や心筋梗塞などの予防にも効果的です。パントテン酸は、鶏レバー・豚レバー・牛レバー・鶏はつ・卵黄・納豆などに多く含まれています。

サポニンは、サポゲニンと糖が結合したもので、植物の根・葉・茎などに含まれている成分です。コレステロールを除去し、動脈硬化を抑制する効果が期待できます。サポニンが含まれる食品としては、高麗人参や大豆などが有名です。

いかがでしたか? この記事では、血行不良を改善する方法を紹介しました。

  1. 血行不良が原因で起こる症状とは?
  2. 血行不良になりやすい生活習慣とは?
  3. 血行不良を改善するにはどうすればいい?

以上のことを押さえて血行不良を改善させてください。血行不良を招く一番の原因は運動不足です。日頃から体を動かすことを習慣にして、全身の血液がスムーズに流れるようにしていきましょう。

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{karada-naosu.net} {yahoojp}2017-06-23