Лучшие низкокалорийные рецепты

низкокалорийные рецепты

Лучшие низкокалорийные рецепты

Многие из нас привыкли воспринимать быстрые перекусы не всерьез. Однако даже самые «безобидные» сладости, бутербродики или фрукты обязательно имеют энергетическую ценность и дают организму кроме микроэлементов, витаминов еще и калории.
Здесь перечислены несколько вариантов низкокалорийных перекусов, каждый – не более 100 ккал.

Творог , 100 ккал
Даже в небольшой порции нежирного зернистого творога содержится около 14 г белка, который надолго дарит ощущение сытости.
Насыщенные жиры: 0,7 г
Холестерин: 5 мг
Йогурт с мюсли, 88 ккал
ФКисло-молочные продукты являются источниками белка и кальция. Мюсли помогает пищеварению, насыщает и дает организму минералы и витамины. Подобный вариант
низкокалорийного перекуса помогает еще и стабилизировать микрофлору кишечника.
Насыщенные жиры: 0,5 г
Холестерин: 0 мг

Попкорн, 100 ккал
Взрывающиеся в микроволновке зерна кукурузы — весьма доступный и почти безвредный вариант быстрого перекуса. На приготовление потратятся несколько минут, а объем и низкая калорийность впечатлит: большая тарелка попкорна несет всего 100 ккал.
Насыщенные жиры: 0,5 г
Холестерин: 0 мг
Углеводы: 24 гПеченое яблоко, 95 ккал
Считается, что для сохранения молодости, энергии и позитивного настроения необходимо ежедневно съедать как минимум одно яблоко. Прекрасный вариант десерта – печеное яблоко. Готовить очень просто – в микроволновке, пароварке или обычной духовке. Для пикантности добавьте корицу.
Насыщенные жиры: 0 г
Холестерин: 0 мг

низкокалорийные рецепты

Замороженные кусочки манго или натуральный щербет, 90 ккал
Сладкий экзотический фрукт манго содержит бета-каротин и клетчатку, так необходимую для хорошего пищеварения и своевременного избавления организма от шлаков. Одна небольшая порция манго дает не более 90 ккал, при этом организм получит свыше половины суточной дозы витамина С!
Насыщенные жиры: 0 г
Холестерин: 0 мг
Морковь и хумус, 100 ккал
Три средние или семь-восемь миниатюрных свежих морковок в сочетании с двумя столовыми ложками каши из нута – хумусом – оригинальный вкус, ощущение сытости, безусловная польза и минимум калорий. Организм получает витамины (бета-каротин, витамины Е и C) из моркови и белок из хумуса.
Насыщенные жиры: 0,4 г
Холестерин: 0 мг

Почему Лучшие Пособия По ПОХУДЕНИЮ Помогают Далеко Не Всем? 

низкокалорийные рецепты
низкокалорийные рецепты
Share

Польза Овсяной Каши

польза овсяной каши

Польза овсяной каши

Овсянку не зря назвали кашей «Геркулес». Название словно говорит нам: «Если ты будешь есть кашу «Геркулес», то станешь таким же здоровым, сильным, выносливым и быстрым, как знаменитый Геракл». Эта каша действительно уникальна по своему составу.

Давайте рассмотрим чуть подробнее, что же содержит в себе знаменитая каша овсянка. В 100 граммах овса, из которого вырабатывают хлопья, содержится (цифры приблизительны) до 11 граммов пищевых волокон (клетчатки), 1000 мг кремния, 420 мг калия, 360 мг фосфора, 135 мг магния. Кроме того, в ней присутствуют в небольших количествах железо, кальций, йод и др.

Чем полезны эти вещества? Калий, например, дает силу, насыщает энергией. Кремний необходим для костной и мышечной тканей, поэтому он особенно важен для растущего организма. Кремний к тому же участвует в выработке коллагена, сохраняющего молодость тела. А значит, взрослым людям он тоже необходим.

Фосфор участвует в формировании костной системы, в обмене веществ. От фосфора зависят рост клеток и деятельность нервной системы.

Магний активизирует в организме 350 различных биохимических реакций, поэтому является жизненно важным. Его недостаток может стать причиной бессонницы, головных болей, проблем с сердцем, проявления ПМС у женщин, нервозности, преждевременного старения и др.

польза овсяной каши

Клетчатка нормализует работу кишечника, а это в свою очередь оздоравливает весь организм.

Овсяная каша – кладезь необходимых человеку элементов. Кроме того, она содержит необходимые человеку витамины: РР, С, Е, В1, В2. Витамины В1 и В2 благотворно влияют на работу нервной системы. Овсяная каша, богатая витамином В, является легким успокоительным. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуют есть овсянку не только на завтрак, но и на ужин. Витамины группы В помогают снимать стресс. Кроме того, они стимулируют энергетический обмен.

Витамин В2 играет важную роль в синтезе гемоглобина. РР участвует в окислительных реакциях живых клеток, в синтезе белков и жиров. О значимости витамина С известно всем. Витамин Е является антиоксидантом, замедляющим процесс старения клеток.

Таким образом, овсяная каша нужна как взрослым, так и детям, ведь вещества, содержащиеся в ней, участвуют в формировании тканей и в предотвращении их старения.

польза овсяной каши

Овсяная каша для похудения
Овсяная каша улучшает обмен веществ и благотворно влияет на работу кишечника. Уже одно это при регулярном ее употреблении в пищу должно сказаться на весе. Если, конечно, не есть овсяную кашу с большим количеством масла и сахара.

Злаки содержат мало жиров, но достаточно белков. Поэтому худеющим можно есть овсяную кашу даже без молока и, конечно, без масла. Для улучшения вкуса диетологи рекомендуют добавлять в кашу ягоды и фрукты.
Людям с ожирением рекомендуется устраивать разгрузочные дни: фруктовые, овощные, кефирные. Овсяная каша на воде или на маложирном молоке тоже может стать основной пищей в разгрузочный день.

Разгрузочные дни на овсяной каше переносятся очень легко. Тем более из овсянки можно приготовить несколько блюд: утром – каша, днем – суп с овсяными хлопьями, вечером – овсяные мюсли с низкокалорийным йогуртом. Для перекусов в течение дня подойдут сухие мюсли и немного сухофруктов.

Разгрузочный день на геркулесе не только очистит организм, но и насытит его множеством полезных веществ.

Геркулесовая каша при заболеваниях
Доказано, что регулярное употребление овсянки способствует улучшению работы желудка, поджелудочной железы, печени. Овсяная каша на воде или на молоке с низким уровнем жирности, употребляемая ежедневно на завтрак, может избавить от проблем с желудком. Гастроэнтерологи рекомендуют кашу и при гастритах, и при язве желудка.

Кардиологи советуют есть овсянку людям с сердечными проблемами. Геркулесовую кашу назначают тем, кто перенес инфаркт миокарда. Кроме того, присутствие овсяной каши в ежедневном рационе является хорошей профилактикой возникновения сердечных заболеваний.

Овсяная каша на воде рекомендуется в качестве завтрака людям, страдающим запорами.

Геркулесовая каша: польза для ума
Овсянка особенно полезна людям, чья деятельность связана с умственными нагрузками. Школьникам овсянка просто необходима: диетологи рекомендуют кормить детей овсяными кашами, запеканками и, конечно, вкуснейшим овсяным печеньем. Студентам во время сессии тоже стоит включить геркулесовую кашу и овсяное печенье в свой ежедневный рацион.

Овсяная каша для молодости и красоты
Вещества, содержащиеся в овсяной каше, способствуют выведению токсинов из организма и выработке коллагена. А это замедляет старение всего организма и благотворно сказывается на состоянии кожных покровов. Косметологи рекомендуют овсянку женщинам, склонным к раннему появлению морщин.

Гипнотические Сессии Для Женщин Или, Как Становиться Лучше С Помощью Гипноза!?

польза овсяной каши
польза овсяной каши
Share

Как правильно носить высокие каблуки…

как правильно носить

Как правильно носить высокие каблуки…

Давайте разберемся вместе, как правильно носить туфли на высоком каблуке, при этом не причиняя себе вреда.

Высокие каблуки могут дать вам уверенность в себе и дополнительные плюсы в стиле, но также они могут нанести ущерб вашему телу, если вы не знаете, как правильно их выбрать и носить. Откройте для себя важные правила, которые помогут снизить вероятность боли в спине и ногах.

Итак, первое правило — Всегда обращайте внимание на размер

Покупка обуви меньше вашего размера (будь то даже на чуть-чуть) является грубой ошибкой. Это может принести вам много неприятностей. И уже будет не важно, как миниатюрно ножка смотрится со стороны.
Наиболее частая проблема обуви на высоком каблуке, это когда нога скользит вперед. Поэтому, при выборе туфель, еще в магазине, проверяйте, чтобы ножка четко прилегала в передней части и не скользила. Так не будет проблем с вашей лодыжкой и ступнёй в целом.

Правильно выбирайте угол наклона каблука

Убедитесь, что угол наклона каблука идет постепенно, насколько это возможно. Вы можете любить резкий прямой каблук, но это дает большую нагрузку не только на ногу, но и на спину. Поэтому подберите что-то более плавное и удобное.

Всегда проводите тест-драйв своей обновки

как правильно носить

Если вы купили туфли на свадьбу или еще какое мероприятие, очень важно обновить их, носив хотя бы пару раз до этого события. Особенно если каблук очень высокий, такой что вы не привыкли носить каждый день. Найдите правильный баланс для этих туфель, правильно расположите пятку, проверьте свою осанку. Потренируйтесь несколько раз дома, а потом уже смело выходите на люди.

Используйте амортизирующую обувь

Индивидуальная обувь это очень важно, если вы имеете проблемные участки. Силиконовые подушечки могут облегчить ваше ношение высоких каблуков. Вы можете вставить маленькие силиконовые следки в переднюю часть туфель. Опять же, если на этих подушечках ваши ножки скользят, воспользуйтесь наждачной бумагой и немного пройдитесь по ней. После этого, ножка уже не должна скользить.

Не стойте на каблуках слишком долго

Если вы будете периодически садиться и давать ножках разгрузку, вы уменьшите вероятность боли вечером или же на следующий день, как оно обычно бывает. Лучше давать отдохнуть пальчикам ног 15 минут каждый час. Так вы снимите напряжение, которое накопилось, пока вы были на ногах.

Держите осанку

Это может показаться банальным, но многие женщины реально испытывают боль в спине из-за того, что были невнимательны к себе и не выработали привычку прямой осанки. Вы должны держать осанку и при этом ходить уверенной и легкой походкой. Так вы будете свободно себя ощущать, а со стороны очень грациозно и женственно смотреться.

как правильно носить

Правильно выбирайте тип туфлей на высоком каблуке

Один из лучших советов, это проанализировать ваши ножки перед тем, как вы отправляетесь за покупкой. Если вы боретесь с мозолями, открытый носок будет уменьшать давление на эти воспалительные участки. Ботильоны и туфли с ремешком на лодыжке обеспечат более широкий охват на вершине, и это лучший выбор для тех, кто уже испытывает боль в ногах или в спине от высокой обуви.

Перейдите на более толстые каблуки

Если вы уже испытываете боль от шпилек, вам пора отдохнуть и перейти на толстый каблук на некоторое время. Толстый каблук поможет вам сохранить ваш баланс, а также если есть платформа спереди, она поможет распределить напряжение по всей стопе, уменьшив дискомфорт, который вы чувствуете от ношения каблуков.

Всегда ухаживайте за ножками, чтобы не допустить резкой боли

Порой случается, что все хорошо, и тут вдруг резко заболела нога. Чтобы этого не происходио, воспользуйтесь следующими советами. если вы уже долго стоите на каблуках, вам нужно сесть, вытянуть ножки и вытянуть носочки вперед, сосредоточив все внимание на пальчиках. Также вы можете быстро окунуть ножки в холодную воду. Оставьте теплую ванну на потом. Когда резко болит, лучше применить холодную!И помните, вы обаятельна и у вас красивая походка. Все, что нужно — это уверенности в себе и пару трюков, которые были изложены выше.

как правильно носить
как правильно носить

Share

Продукты для свежести дыхания…

для свежести

Продукты для свежести дыхания Вам кажется, что ваше дыхание не очень свежее? Вы съели острое или чесночное блюдо? От вас пахнет табаком?

Пробуйте съесть эти продукты.

Американские исследователи выяснили, какие продукты способны отбить неприятный запах изо рта.

Особенно эффективными оказались яблоки, лимонный сок и мята.

Могут помочь зеленый чай, петрушка и шпинат, по данным исследования, опубликованного в журнале Food Science.

Волонтеры ели сырой чеснок, а затем была измерена концентрация летучих соединений в их дыхании.

для свежести



Затем они ели различные продукты с целью помочь изгнать неприятный запах изо рта, чтобы понять, какой эффект они будут иметь для того, чтобы освежить дыхание.Из всех продуктов, сырое яблоко было особенно эффективно.

Помимо запаха чеснока, яблоко очищает полость рта и помогает избавиться от других запахов. Все благодаря соединениям, называемым полифенолами.

А еще немного перебивает плохой запах стакан молока. 200 г молока на 50 процентов уменьшает концентрацию дурно пахнущих соединений.

Впрочем, лично я предпочитаю мятную конфету или жевачку. А вы?

УЗНАЙТЕ — Похудеть при помощи корсета: миф или реальность?

для свежести
для свежести

Share

7 способов приготовления вкусного кофе…

7 способов

7 способов приготовления вкусного кофе, как приготовить лучший кофе в домашних условиях?!

Доброе утро, дорогие читатели! Не знаю, как вы, но мой день не начнется, если я не выпью с утра чашечку крепкого кофе. Меня можно назвать настоящим кофеманом, его я предпочитаю в любое время суток, и в разном виде. Сортов кофе существует множество, а уж способы его приготовления еще больше. Свой утренний пост, я хочу посвятить именно кофе, хочу поделится разными советами, и некоторыми секретами в способе приготовления.

Результат вкуса кофе, состоит из двух факторов: во-первых это зерна, а во-вторых хитрость. У каждого любителя кофе, есть свои хитрости к которым он прибегает, чтобы его кофе был абсолютно идеальным. 

И так, как приготовить лучший кофе дома?!

Обычный способ варки кофе всем хорошо знаком, нужно в перемолотый кофе, добавить фильтрованную воду, и после снять кофе с огня до его закипания. Рецепт прост. Но нам нужен не просто обычный кофе, с обычным вкусом, а кофе с особенным вкусом. 

Способ №1

Чтобы кофе получился крепким и терпким, его нужно заварить несколько раз. Как только кофе начинает закипать, снимите пенку, перемешайте кофе и снова поставьте на огонь. Когда он снова начнет закипать, снова снимите пенку, перемешайте кофе и снова на огонь. Такую процедуру нужно повторить раза три.

Способ №2

Если вы хотите придать вашему кофе мягкий и бархатистый вкус, то при варки нужно добавить в кофе пол ложечки сливочного масла.

Способ №3

Любите ли вы карамельный эспрессо? Если да, то читайте, что нужно для этого. Молотый кофе нужно будет объединить с пол чайной ложки тростникового сахара. Затем варить смесь на медленном огне, и после добавить очищенной воды. До закипания снять с огня. Карамельный эспрессо готов!

7 способов

Способ №4

Если в кофе вы хотите ощущать вкус обжаренных зерен, то вам нужно взять целые зерна любимого кофе, немного надколоть их прямо в турке, пока без воды, а через минуты добавить воду.

Способ №5

Если вы любите пить кофе с добавлением каких-нибудь вкусовых пряностей, например это может быть: корица, мускатный орех или имбирь, то тогда вам нужно взять какую-нибудь одну пряность, добавить в молотый кофе, и поставить на маленький огонь ( не добавляя воды! ), когда вы почувствуете аромат, можно будет влить воду.

7 способов

Способ №6

Если вы хотите придать кофе очень насыщенный и мягкий вкус, тогда поставьте турку с молотым кофе и водой на максимальный огонь. Через несколько минут вы получите нужный результат.

Способ №7

Если вы не любите гущу, и толстый слой молотого кофе на дне, то тогда вам нужно будет добавить холодную воду в кофе и подождать минуту, вся гуща осядет на дно турки, затем можно перелить в чашечку, и наслаждаться вкусным кофе без толстого осадка.

УЗНАЙТЕ — ВСЕГО 4 ПРОСТЫХ ШАГА И ВАШИ БРОВИ ИДЕАЛЬНЫ!

7 способов
7 способов

Share