ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ!

ef4e5a0d4cedff25420516ad099a6c3b

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ!

Накачать ягодицы можно и в домашних условиях, без изнурительных походов в спортзал. У человека есть три слоя ягодичных мышц, и чтобы накачать ягодицы нужно тренировать каждый слой.

Большую ягодичную мышцу мы укрепляем, делая упражнения с отведением ноги назад. А средняя и малая получают нагрузку при выполнении элементов с отведением ноги в сторону.

Ягодицы – проблемная зона, на которой целлюлит появляется в первую очередь, постоянно скапливаются жировые отложения, и сжигаются они только во время аэробных нагрузок: на беговой дорожке, в бассейне, в зале. Но порой даже у худеньких девушек, ягодицы могут выглядеть обвисшими и бесформенными.

Для того, чтобы наши ягодицы выглядели аппетитными, нужно регулярно качать ягодицы. Также много внимания ягодицам и, что важно, растяжке уделяют пилатес и боди-балет. Однако исключительно одними упражнениями, без правильного питания, отличных результатов добиться невозможно. Здесь вам поможет здоровая и сбалансированная диета Дюкана рецепты.

Чтобы накачать ягодицы выполняйте следующий комплекс упражнений

1. Упражнение «ХОДЬБА»

Сядьте на пол, вытяните ноги и «шагай». Медленно двигайтесь то вперед, то назад, «переступая» ягодицами.

2.Чтобы накачать ягодицы, выполняйте упражнение «ПОЛЕЗНЫЕ КАЧЕЛИ»

Стоя на четвереньках (бедро параллельно полу, голень перпендикулярна), медленно тяните ногу вверх.

https://prtglp.ru/affiliate/11273550

3. Упражнение «ПИНГВИН»

Сидя на краю стула, сжимайте мяч коленями в течении 30 секунд. Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

4. Хорошо накачивает ягодицы упражнение «ЛЕНТЯЙКА»

Вверх, вверх, а потом вниз, вниз: поднимайте попу от пола в два приема.

Как вы видите накачать ягодицы не так уж и сложно. Главное правило – это РЕГУЛЯРНОСТЬ.

УЗНАЙТЕ — Кетоз — это состояние обмена веществ, при котором вместо углеводов организм начинает в качестве топлива использовать жир и кетоновые тела.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *