Голод? А Если Голод Ни При Чем?

mid_115949_1455

Все чаще диетологи говорят о том, что пациенты, обращающиеся к ним с проблемой лишнего веса, в первую очередь направляются на консультацию к психологу. Зачем?

Как же узнать, что лежит в основе вашего переедания, какие психологические причины? 

Узнать просто: заведите пищевой дневник, в который вы будете записывать всё, что съели и в каких ситуациях. Это может быть маленький блокнотик или онлайн-блог, не важно. Лучше и то, и другое: бумажный блокнотик вы всегда сможете носить с собой и записывать все сразу, ничего не забыв! А в онлайн-дневнике можно поделиться своими мыслями и наблюдениями с подругами и единомышленниками и спросить совета. Но самое главное, это то, что с помощью дневника вы начинаете осознавать свое пищевое поведение и сможете точно описать ситуации, в которых вы склонны переедать, а значит и проанализировать причины вашего лишнего веса. Какие это могут быть причины? 

Наверняка вы уже знаете или где-то слышали о том, что мы часто переедаем не по тому, что мы голодны, а под влиянием наших эмоций. Многие люди, в особенности женщины, едят после ссоры, чтобы заесть обиду. Или заедают свои неудачи и плохое настроение. 

Самые распространенные эмоции, заглушить которые мы пытаемся с помощью еды, это: злость, обида, разочарование, тревога, страх. То есть, наши негативные эмоции. Например, вы поругались со своей подругой или с мужем и в раздражении съедаете коробку конфет, чтобы успокоиться. Негативные эмоции могут быть направлены не только на других людей, но и на какие-то ситуации. Например, плохая погода нарушила ваши планы, и вы расстроились. Часто мы переедаем под влиянием стресса, когда чувствуем волнение, неудовлетворенность. Рабочий стресс, состояние цейтнота – одна из частых причин того, что мы много едим, чтобы успокоиться.
Еда в этих случаях отвлекает вас от стресса и помогает переключиться на что-то другое. Но вот только в результате сама проблема, из-за которой у вас возникли негативные эмоции, остается неразрешенной. А это значит, что она или похожие ситуации, будут повторяться снова и снова. 

Решения: 

  • Вместо печенья или шоколадки возьмите…ручку. И опишите ваши чувства подробнейшим образом на бумаге. Можете написать письмо вашим обидчикам (показывать его им совсем не обязательно, а часто и совсем нежелательно!). 
  • Найдите занятие для рук. Например, четки или эспандер (кистевой тренажер для рук) отлично заменяют еду и успокаивают нервы. 

Скука – вот причина того, что вы постоянно что-то жуете. Эту причину многие отмечают одной из первых и основных. Чаще всего конечно из-за скуки едят те, кто проводит много времени дома. Потому что холодильник и шкафчики с едой постоянно в поле видимости и в зоне досягаемости. 

Решение проблемы: В борьбе со скукой может помочь целый комплекс мер. 

Уберите всю вредную еду с глаз подальше! А еще лучше – выбросьте, если не жалко. Вазочки с печеньем и конфетами замените фруктами.
Откажитесь от вредных продуктов для перекусов (чипсы, конфетки, печенье). Купите полезные (орешки, изюм, фрукты, несладкий йогурт). 

https://prtglp.ru/affiliate/11295115
Найдите себе хобби! Рисование, скрапбуккинг, вязание, пение, лепка, танцы… Вариантов огромное множество – вспомните, что вам нравилось в детстве. Чем вы давно мечтаете заняться, но никак не можете найти время? Займитесь этим вместо еды! И вам точно будет не до скуки! 

Пищевые привычки и привязанности, многие из которых родом из детства, частая причина переедания. При этом в большинстве случаев оказывается, что в основе этих привычек лежат наши эмоции и воспоминания. Именно поэтому сопротивляться им очень сложно! Например, у многих с запахом пирогов или выпечки вспоминаются счастливые сценки из детства, когда мама или бабушка пекли пироги в выходные дни. И при поедании пирогов появляется чувство беззаботности и легкости, приподнятое настроение. А, например, какое-то определенное блюдо или, скажем, определенная марка пива, ассоциируются с отдыхом. Пища, в этом случае, служит якорем для наших воспоминаний. Как ослабить такие привязанности и убрать зависимость от них? Первый шаг: эти привязанности найти. То есть вспомнить, откуда у вас появилась любовь именно к этому продукту. После этого попробуйте, как можно более точно воспроизвести ваше воспоминание, и найти что-то, что также будет служить якорем. Поменяйте якорь. Например, вспомните песню, которая играла во время вашего отдыха, и включайте её, когда хотите отдохнуть. 

Как видите, переедание могут вызывать не только отрицательные, но и положительные эмоции. Часто это бывает связано не только с воспоминаниями, но и с традициями, устоявшимися обычаями. Прежде всего, конечно праздничными. В традиции нашего народа широко отмечать все праздники, накрывать для гостей богатый стол. И это замечательно! Только часто такие традиции выливаются или в переедание за праздничным столом, или еду за компанию тогда, когда вам совершенно не хочется есть. 

Здесь может всплыть целый пласт представлений, чрезмерно обобщенных, таких например: 

  • В гостях надо есть всё, что дают, иначе обидишь хозяйку. 
  • Какой же Новый год без салата оливье? 
  • Женщины любят конфеты (поэтому нашим сотрудницам на праздник мы всем купим по коробке конфет) 
  • Идем в гости – надо купить торт к чаю. 
  • За ужином за столом должна собираться вся семья. 

http://shopvmeste.top/page/766e44130679c95892102f29807f4eb3e9e50cc8/

Обычно люди, привыкая к какому-то действию, боятся его изменить. Опасаясь негативной реакции окружающих. Но все-таки попробуйте изменить привычный сценарий. И вы с удивлением и радостью поймете, что салат оливье уже давно всем приелся, и ваши гости с радостью попробуют новые легкие и полезные блюда. А ваши подруги тоже следят за фигурой, и вместо кофе с тортом с радостью согласятся встретиться в бассейне, на танцах или на интересной выставке. 

Оказывается, окружающие гораздо мягче реагируют на смену нашего поведения, чем мы склонны предполагать. А часто и вовсе не замечают перемены! Почему это происходит? Потому что большинство людей, как правило, излишне сосредоточены на своей персоне. Они постоянно ожидают пристального внимания, контроля и интереса со стороны окружающих к своим делам. На самом деле другие люди тоже склонны сосредотачиваться на своей собственной персоне, поэтому часто мелкие изменения в нашей внешности и в поведении, которые заставляют нас сильно переживать, другие, чаще всего, вообще не замечают! 

Это относится к еде за компанию, особенно к праздничным застольям. Поверьте, никто насильно не сможет заставить вас съесть то, что вы не хотите! Главное — разработать верную стратегию. Не стоит рассказывать всем о том, что вы сидите на диете, а все окружающие питаются неправильно и, должны тоже срочно менять свой образ жизни. Такие заявления всегда вызывают только негативную реакцию. Просто говорите, что вы не голодны, и с удовольствием съедите это в другой раз. Например, с утра (можно попросить даже завернуть вам еду с собой, я часто так делаю, если мне фпредлагают вечером торт.). А если вам все-таки очень хочется самим съесть то, что вам предлагают – постарайтесь съесть только маленький кусочек. Ешьте медленно, тщательно прожевывайте пищу. 

Старайтесь не ругать себя, если вы все-таки переели. Гораздо продуктивней на следующий день поесть меньше, чем обычно и позаниматься спортом, дать себе дополнительную спортивную нагрузку.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ «Правда о жиросжигании»

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *